Dr clinique Castelblanque propose trois nouveaux conseils pour cet été, au sein de son série de conseils été Cette fois, il se concentre sur la nourriture, l'exercice et le repos pour obtenir la meilleure apparence et la meilleure santé cet été.
1. Mangez en jouant
Pendant l'été et les vacances, nous mettons habituellement de côté notre nourriture, nous mangeons moins, mais de pire qualité.
Voici quelques conseils pour prendre soin de votre alimentation en été:
- Pour grignoter entre les repas, le plus recommandé est un morceau de fruit et de la viande faible en gras.
- Si vous allez dans un bar de plage ou sur une terrasse, il est conseillé d'utiliser de la bière ou du tinto de verano comme source d'hydrates et de choisir des portions riches en protéines.
- Quant aux plats principaux, vous devriez commencer par une salade et une portion riche en protéines. Ainsi, lorsque les secondes et les desserts arriveront, nous aurons moins d'appétit et nous pourrons manger des portions plus modérées.
- La bière est généralement la reine des boissons estivales, mais ils recommandent les versions alcoolisées légères ou à 0º car elles contiennent 30 à 40% de Kcal en moins.
- Si vous êtes un consommateur régulier de glaces, l'idéal est qu'elles soient faites maison, naturelles et sans sucre ajouté.
2. 30 minutes d'exercice aident toujours
Votre corps a besoin d'au moins 30 minutes d'exercice par jour. Les avantages de la pratiquer régulièrement sont nombreux et grâce à cela, vous améliorerez considérablement votre qualité de vie.
- Les activités aérobies comme la marche, le jogging, la natation ... favorisent le système cardiovasculaire, améliorent la circulation et abaissent la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque.
- Faire de l'exercice quotidiennement réduit le stress et l'anxiété.
- L'impact sur les os est très positif, augmentant leur densité et les renforçant.
- Avec l'exercice augmente temporairement la capacité du système immunitaire et ses défenses.
- Avec un exercice continu, vous pouvez maintenir le poids idéal.
3. Adieu à l'insomnie, bienvenue au repos
En été, à cause de la chaleur, vous vous reposez mal et l'endormissement coûte plus cher. Juillet et août sont les mois préférés pour profiter des vacances, mais vous devez prendre en compte 3 clés pour mieux vous reposer:
- Vous devez acclimater votre chambre pour la rendre confortable et confortable, en atteignant un équilibre entre le chaud et le froid. Si vous avez l'air conditionné, vous pouvez le régler entre 22 et 25 degrés et garder les stores fermés pendant les heures les plus intenses de soleil.
- Avant d'aller au lit, une douche chaude peut vous aider, en essayant d'éviter l'eau froide qui peut être contre-productive.
- Essayez de ne pas tourner au lit, plus vous en donnez, plus la sensation de chaleur est grande. Évitez de dormir sur le ventre et utilisez trop d'oreillers.
La semaine prochaine, vous apprendrez plus de conseils de Dr clinique Castelblanque, ne les manquez pas.
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