Les hydrates de carbone dans la compétition
Les glucides sont stockés dans les muscles et le foie sous forme de glycogène. Pour charger ces dépôts de manière optimale, il est recommandé de choisir un régime alimentaire riche en glucides, en particulier entre un et deux jours avant la compétition. De même, pendant l'effort, les produits riches en glucides favorisent la performance et préviennent la fatigue prématurée.
Les barres Multipower HIGH ENERGY et ISO DRINK sont très compatibles et fournissent, grâce au mélange approprié de glucides, une énergie rapide et durable. La phase directement après l’entraînement devrait être utilisée pour recharger les dépôts d’énergie et reconstruire les microfissures du tissu musculaire produites pendant l’effort. Les produits contenant une combinaison d'hydrates de carbone et de protéines conviennent à cet effet, tels que RE-CHARGE DRINK.
Les glucides pour la construction de masse musculaire
Pour la construction musculaire, les glucides jouent également un rôle important. Ce n'est que par un apport accru et régulier en nutriments et en calories que le travail de renforcement musculaire peut être réalisé. Les produits riches en glucides offrent une possibilité efficace d’assurer un excès nécessaire de calories d’environ 500 par jour. Les glucides fournissent l'énergie nécessaire pour pouvoir s'entraîner intensément avec force et pendant une longue période, ce qui est essentiel pour la construction musculaire. Après l'entraînement, il est important de fournir au corps les nutriments nécessaires pour que les micro-lésions des tissus musculaires réalisées pendant l'entraînement puissent être réparées et ainsi permettre la croissance musculaire. Une combinaison d'hydrates de carbone et de prophéine, telle que le Multipower MASSGAINER, est responsable d'un apport efficace de nutriments aux muscles. De plus, les dépôts d’énergie vides dans les muscles sont rechargés, ce qui favorise la récupération générale.
Glucides pour la régulation du poids
Des études ont montré qu'une énergie réduite avec des protéines de haute qualité, combinés avec des machines d'entraînement, l'alimentation peut entraîner une perte de poids significative et des changements positifs dans la structure du corps. Une autre étude a également t'l'phone entretien à long terme de poids corporel en plus l'index glycémique (IG) est légèrement réduite. Les aliments ayant un IG faible sont les œufs, le poisson, la viande, des légumes, de la salade, des fruits et des noix. J'ai un IG élevé, comme les pommes de terre, des pâtes, des bonbons et des jus. Il est certainement important d'augmenter la contribution de protéines pour nourrir une manière plus saine. Voici des suppléments de protéines tels que shakes sont idéales car elles sont faibles en calories et en même temps ne contiennent pratiquement pas de matières grasses.
Pour profiter et réussir à long terme, vous devez commencer à faire du sport ou au moins essayer de mener une vie plus active.
La pertinence d'une activité accrue souligne également que la masse musculaire et la force musculaire sont réduites lorsque nous nous donnons à un mode de vie très inactif à partir de l'âge de 30. L'activité physique et une alimentation équilibrée peuvent arrêter ce processus ou même le faire reculer. Le développement dépend alors de vous.
Le maintien optimal de la masse musculaire jusqu’à un âge très avancé, bien que parfois lié à beaucoup d’effort, vous aide à avoir plus de qualité de vie, d’attrait et de performance.
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