Dr Fernando de la Guía, de REMA (Réhabilitation Marina Alta), passez en revue les recommandations faites sur l'activité physique en quarantaine: Quels types d'exercices sont bénéfiques? Suivez attentivement ces conseils.
La terrible pandémie due au coronavirus ou COVID-19 dont nous souffrons, modifie tous nos schémas et habitudes de vie, et l'un d'eux est l'activité physique. Depuis REMA Ils ont effectué un examen de ce qui est recommandé dans des situations extrêmes telles que la quarantaine que nous vivons et sous les instructions logiques des autorités sanitaires qu'il est impossible d'exercer dans des endroits extérieurs (rue, champ) ainsi que dans des gymnases publics.
Nous entendons dans certains médias des gens qui sont contre l'interdiction de mener des activités dans des endroits extérieurs, même certains pays autour de nous continuent à autoriser l'activité physique à l'extérieur, mais nous devons insister pour que le confinement est la meilleure option pour arrêter cette infection terrifiante, qui a une propagation très rapide. Malheureusement, nous allons tous avoir une diminution de notre activité, mais la situation extrême dans laquelle nous vivons l'exige, et le bon sens doit prévaloir, nous ne pouvons pas risquer notre santé, celle de notre famille et, bien sûr, celle de notre société. Nous devons donc nous rappeler que faire au moins un peu d'exercice est mieux que rien.
Quel type d'exercice est recommandé dans cette situation de quarantaine?
La première chose à faire est d'indiquer que n'importe quel endroit de la maison peut être bon, du moment qu'il dispose de suffisamment d'espace pour faire de l'exercice et avec une ventilation. Il devrait inclure la combinaison d'exercices d'aérobie, de résistance, d'équilibre et de coordination, d'étirement et de mobilité, en utilisant des activités sûres, simples et facilement réalisables pour maintenir les niveaux de forme physique, de sorte que les points suivants doivent être mis en évidence:
- Marchez à la maison, utilisez le couloir, votre propre jardin, terrasse, en évitant toujours les espaces communs des urbanisations.
- Ceux qui ont des escaliers chez eux, il est fortement recommandé de les monter, en les combinant avec les fameux «squats» tenant une chaise, assis et se levant de la chaise ou en montant et en descendant une marche.
- Très utile pour faire des redressements assis et des pompes.
Fréquence des exercices à domicile
Les recommandations seraient de cinq jours par semaine, ce qui, dans cette situation de quarantaine particulière, pourrait être porté à cinq à sept jours par semaine, en notant que:
- Il devrait y avoir au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour, car l'exercice à intensité modérée améliore le système immunitaire et, dans la situation dans laquelle nous nous trouvons, c'est le plus utile pour nous.
- Faites au moins 20 minutes d'activité physique vigoureuse tous les deux jours.
- Associez deux séances de musculation par semaine.
- Les directives recommandent au moins 150 à 300 minutes par semaine d'exercice aérobie.
L'impact psychologique de la quarantaine
La mise en quarantaine laissera une marque psychologique sur tout le monde (nouvelles du défunt, augmentation du nombre de personnes infectées, d'amis ou de membres de la famille affectés) et peut augmenter au fil des jours (tous les jours semblent identiques, nous perdons la trace du jour, nous On se couche et on se lève à des moments différents de la normale, on regarde plus la télévision que d'habitude) Vous pouvez associer les craintes d'être infecté et les conséquences possibles que cela entraînerait, des idées d'ennui (c'est pourquoi il est essentiel d'augmenter la lecture, de parler à nos proches en utilisant des programmes pour cela, de sortir les jeux de société traditionnels des placards et de rencontrer notre famille pour divertir et rire pendant le jeu). La présence de multiples informations inappropriées que nous recevons via différents réseaux sociaux a également des conséquences. Il ne fait aucun doute que cette mise en quarantaine dans nos maisons peut augmenter les comportements qui conduisent à une plus grande inactivité, avec une anxiété accrue et même une dépression, qui peuvent être surmontées avec une activité physique accrue.
Conclusions
Nous devons faire de l'exercice tout au long de cette quarantaine, nous ne devons pas rester immobiles à la maison sans aucun type d'activité, et plus si nous avons un facteur de risque cardiovasculaire, comme l'hypertension ou le diabète, et nous serions dans une situation idéale pour réduire ou mettre fin à la l'usage du tabac, qui ne nous apporte aucun avantage.
Ainsi, au cours de cette quarantaine, une intensité modérée (40-60% de la réserve de fréquence cardiaque ou 65-75% de la fréquence cardiaque maximale) devrait être l'option idéale pour les personnes âgées, dans le but d'améliorer la fonction protectrice du cœur. exercice. De là, nous recommandons la combinaison d'intensités modérées et intenses en plus de pratiquer des activités de renforcement sur une base régulière.
Et bien sûr, merci (il n'y aura jamais assez de mots) à tous ceux qui travaillent pour notre bien-être, pour notre santé, pour notre sécurité, pour notre approvisionnement, dans tout ce qui est essentiel à notre vie. Merci, merci et mille fois merci. Nous avons tous battu ce fichu coronavirus ensemble!
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