La peau est l'organe du corps est en contact avec l'extérieur, du froid et de la chaleur. Voilà pourquoi nous devons nous assurer de fournir des éléments nutritifs de qualité qui prennent en charge les changements de temps. Dans ce contexte, l'alimentation joue un rôle clé quelques mois avant l'été, en particulier qu'il permet à notre peau à l'exposition au soleil.
Un régime alimentaire équilibré avant l'été devrait comprendre des antioxydants (vitamine C, la vitamine E, la vitamine A, le lycopène et le sélénium), l'acide gras insaturé (omégas 3, 6 et 9), les propriétés de la circulation de produits alimentaires et il est particulièrement important de maintenir un hydratation adéquate.
Si nous regardons chacun d'entre eux nous connaissons le mieux:
Antioxydants: La première mention est de la vitamine C, la vitamine impliquée dans la formation de collagène, les ligaments et les os entre autres fonctions. Nous pouvons trouver principalement les fraises, les oranges, les citrons, les mandarines, le pamplemousse, le kiwi, les poivrons, la papaye, cassis, acérola, choux de Bruxelles, la goyave, les légumes verts à feuilles (épinards, bourrache ...), le melon et la tomate.
En outre, la vitamine E protège la cellule et les effets des inactivant membranes des radicaux libres. Les sources de vitamine E sont les huiles végétales (olive, tournesol, etc ...), les noix comme les graines de tournesol, amandes et noisettes. légumes verts aussi comme le brocoli ou les asperges peuvent être une source de cette vitamine.
La vitamine A agit sur la croissance des tissus est essentielle pour le système immunitaire et la vision. Au sein de ce groupe, nous pouvons également inclure des aliments riches en provitamine et sont composés de bêta-carotènes. Les aliments recommandés sont les carottes, les épinards, les courges, les pastèques, les choux, les poivrons, les pêches, les abricots et les pois. Le lycopène est un type de caroténoïde et un excellent antioxydant, se trouve dans les tomates, les carottes rouges, la pastèque, la papaye et les haricots.
Enfin, le sélénium est un oligo-élément avec la capacité de prévenir des dommages aux cellules, ce qui améliore l'élasticité de la peau et la prévention du vieillissement tissulaire. Ce minéral peut se principalement dans le riz, le blé, les œufs et les poissons.
Les acides gras insaturés: Le 3, omégas 6 et 9 garder une peau jeune et prévenir les processus inflammatoires, sont excellents pour prévenir les problèmes d'acné, sécheresse extrême, la dermatite, peut même aider dans les cas de psoriasis. On les trouve dans les poissons, en particulier le bleu (sardine, le maquereau, le thon, le saumon ...) dans les huiles végétales dans l'huile (olive, tournesol, canola, maïs ...), et les noix comme les amandes, les noisettes, les noix, le sésame, etc.
Aliments aux propriétés circulatoires : Avec la chaleur, la circulation sanguine peut être affectée, et dans la peau cela se traduit par une lourdeur, cela peut même influencer la formation de varices et de cellulite. C'est pourquoi le régime avant l'été devrait inclure du gingembre, des graines de citrouille, de l'ail, du curcuma, cannelle, oignon, poivre, citron, mûres, papaye, sarrasin et olives vertes qui sont des aliments qui améliorent la circulation.
Enfin, une bonne hydratation pour préparer la peau au soleil est nécessaire, de sorte que la prise d'eau (au moins 1,5 litres par jour) est très important, ce qui est bon qu'à cette période de l'année il y a des fruits avec beaucoup d'eau avec la pastèque ou melon ou nous pouvons opter pour les jus et légumes à la crème qui fournissent beaucoup de liquides et de nutriments à l'organisme.
Grâce à une alimentation riche en légumes, fruits, noix et beaucoup oléagineuse de liquides que nous préparons la peau et la protéger contre les dommages causés par une exposition continue à la lumière du soleil. Suivez tous ces conseils avec un bon écran solaire et utiliser une crème hydratante nous permettra de profiter du soleil avec modération tout au long de l'été en sachant que notre peau est saine et protégée.
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Nutritionniste Lyz Avendaño
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