Crampes sont l'une des blessures les plus courantes chez les coureurs. Il est la contraction douloureuse soudaine d'un muscle et incapacité à se détendre. Ne pose aucun danger, il est une lésion bénigne dans le sport. La différence est la contracture de la durée, ce qui est une crampe occasionnelle est plus durable contractures.
Un symptôme est une douleur intense et localisée dans un muscle, généralement des jumeaux, également la tension musculaire et durcisse. Sans céder souvent très difficile ou douloureux de poursuivre l'activité physique. La durée entre les secondes et les heures.
Au moment de la souffrance, il est préférable de cesser l'activité, mais le plus souvent la douleur elle-même forcé d'arrêter.
Pinpoint
- un effort intense et prolongé
- la chaleur et du froid ou de variations de température
- Déficit de potassium, de calcium ou de magnésium
- La déshydratation
Traitement
- Détendez-vous le muscle, en utilisant l'eau froide pour le refroidir, si nécessaire, effectuer un massage sur la région et, en dégageant aller, faire des étirements doux.
- Boire une boisson sportive pour réapprovisionner les pertes.
- Si vous êtes persistant, vous devriez consulter un spécialiste, en cas de lacunes de minéraux et / ou vitamines.
prévention
Ceci est une prévention très simple et efficace.
- Il convient d'effectuer un bon chaud
- Être bien hydraté
- pantoufles moniteur
- Prendre soin posture
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