Ces jours-ci, nous sommes sortis de notre routine, dans un environnement étrange et luttons pour gérer la situation d'isolement de la meilleure façon possible. Dans Clinique du docteur Flores de Apodaca Ils savent à quel point les changements d'habitudes peuvent affecter notre alimentation. Par conséquent, ils vous proposent ces lignes directrices saines, de sorte que rien de tout cela ne modifie votre métabolisme, votre poids ou votre humeur.
Mangez dans une atmosphère détendue
Essayez de prendre votre temps et d'être conscient de ce que vous mangez, de vraiment goûter et de connaître votre nourriture et combien vous mangez. Ce calme est très important pour diminuer l'apport compulsif et émotionnel.
Ne pas avoir de nourriture malsaine à la maison
C'est le meilleur moyen de ne pas les manger. Réduisez les aliments riches en matières grasses ou en sucre, et ne conservez pas les aliments qui vous tentent ou que même après, vous ne mangez finalement pas et vous vous retrouvez à la poubelle. Ces jours peuvent être un bon moment pour vérifier votre réfrigérateur et votre garde-manger.
Mangez cinq repas par jour et incluez beaucoup de fruits et légumes
Essayez de préparer le petit déjeuner, le déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner. Il est recommandé de manger toutes les 3 ou 4 heures, de manière équilibrée et en petite quantité, afin que la courbe d'insuline ne change pas et que nous n'obligions pas notre pancréas à surmener. Et si dans ces apports il y a au moins trois portions de fruits et deux de légumes, vous injecterez des vitamines, des minéraux et de l'énergie "propre" dans votre corps.
N'oubliez pas les protéines pour vos muscles
Mangez une portion de protéines (viande, œuf, poisson ou fruits de mer) au moins dans les deux repas principaux, de préférence au dîner. Les protéines sont les nutriments de nos muscles.
Conseils pratiques pour connaître les proportions sans avoir à peser les aliments:
Si vous n'aimez pas du tout peser les aliments, suivez cette stratégie. Divisez la plaque en trois parties:
- La moitié ira aux légumes. à la fois cru et cuit.
- Un quart d'une assiette devrait être une protéine.
- L'autre quart d'une assiette sera composé de glucides comme les pâtes, le riz, les pommes de terre ou le pain.
- Et pour le dessert, le meilleur est toujours le fruit.
En Clinique du docteur Flores de Apodaca ils veulent faire leur part pour vous aider à passer votre séjour à la maison dans la santé et la beauté. Pour cette raison, en plus de parler de nutrition, ils vous conseillent de faire un peu d'exercice de souplesse, d'aérobie ou de force. De cette façon, vous pourrez vous sentir bien et sortir de cette situation renouvelée ou renouvelée. N'oubliez pas: #StayEnCasa. Beaucoup d'encouragement à tous!
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